Calentamiento: Realiza 10 minutos de carrera suave seguido de movimientos articulares y ejercicios de movilidad.
1. "Trineo de Santa"
- 5 rondas por tiempo:
- 15 kettlebell clean and press (7 por brazo)
- 20 box jumps
- 25 sit-ups
Descanso activo de 2 minutos
2. "Luces Centelleantes"
- 4 rondas por tiempo:
- 20 dumbbell snatch (10 por brazo)
- 15 pull-ups
- 30 double-unders (saltos dobles con cuerda)
Descanso activo de 2 minutos
3. "Nochebuena Explosiva"
- 3 rondas por tiempo:
- 12 front squats con barra
- 18 burpees over the bar
- 24 Russian twists con una pesa rusa
Cool Down: Dedica 5-10 minutos a estiramientos estáticos, focalizándote en las áreas trabajadas durante el WOD.
Recuerda adaptar las cargas y el volumen de trabajo según tu nivel de condición física y experiencia en CrossFit. ¡Disfruta de esta sesión festiva de entrenamiento!
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