WOD Fiesta decembrina

WOD Fiesta decembrina



Calentamiento: Realiza 10 minutos de carrera suave seguido de movimientos articulares y ejercicios de movilidad.

1. "Trineo de Santa"

  • 5 rondas por tiempo:
    • 15 kettlebell clean and press (7 por brazo)
    • 20 box jumps
    • 25 sit-ups

Descanso activo de 2 minutos

2. "Luces Centelleantes"

  • 4 rondas por tiempo:
    • 20 dumbbell snatch (10 por brazo)
    • 15 pull-ups
    • 30 double-unders (saltos dobles con cuerda)

Descanso activo de 2 minutos

3. "Nochebuena Explosiva"

  • 3 rondas por tiempo:
    • 12 front squats con barra
    • 18 burpees over the bar
    • 24 Russian twists con una pesa rusa

Cool Down: Dedica 5-10 minutos a estiramientos estáticos, focalizándote en las áreas trabajadas durante el WOD.

Recuerda adaptar las cargas y el volumen de trabajo según tu nivel de condición física y experiencia en CrossFit. ¡Disfruta de esta sesión festiva de entrenamiento!


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