VITAMINA D

¿Para qué sirve la vitamina D?

Regula la absorción y el metabolismo del calcio/fósforo y ayuda a mantener la densidad mineral ósea.


Existen muchos estudios recientes que relacionan esto con prevención de lesiones, aumento en fibras musculares tipo II, disminución de inflamación, riesgo de fracturas y en padecer enfermedades respiratorias. (Thomas et al, 2016).


También ayuda a mantener el equilibrio en nuestra flora intestinal ayudando al sistema inmune. (Fakhoury M.A. et al, 2020).


¿Quiénes podrían suplementarse?

🔸Deportistas.

🔸Deportistas que entrenan y viven en un ambiente “indoor”.

🔸Personas que viven en países con poca exposición al sol.

🔸Personas de tez oscura y vivan bajo los factores anteriores.


Dosis:

En cantidad: 800-1000 Ul (incluso dosis mayores) + 800-1000 mg de calcio al día. (Montero-Odasso, 2011).


IMPORTANTE: Esta recomendación se da cuando existen algunas de las condiciones previamente mencionadas.


Recomendación para todos:  Exposición diaria, 15-20 min en el sol (no necesariamente en cara, sino en cuerpo).


Además de obtenerla por medio del sol ☀, podemos encontrarla en pescados azules (salmón / caballa / sardinas / atún), huevo, hígado y vísceras.


OJO: Tomar demasiada vitamina D puede traer como consecuencia niveles excesivos de calcio en sangre que puede generar o empeorar situaciones como arteriosclerosis, cálculos renales, hipertiroidismo, etc. 


Recuerda que debes consultar a tu médico/nutriólogo antes de comenzar cualquier tipo de suplementación.


Por: Mariana Ceniceros.

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