La actividad física es una parte integral de la salud y el bienestar y se define como todo lo que hace que tu cuerpo se mueva. Priorizar la actividad física es un acto de amor y cuidado propio. Al encontrar tiempo para mover tu cuerpo, te estás dando el regalo de la energía, el enfoque y la fuerza. La actividad física es bio individual. Tu enfoque puede ser el que funcione para ti y hasta puede que cambie con el tiempo.
TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA
La buena noticia es que cualquier tipo de movimiento cuenta como actividad física. Los tipos se pueden dividir en cuatro categorías: equilibrio, cardiovascular, movilidad y fuerza.
EQUILIBRIO o BALANCE:
Movimiento que mejora la estabilidad, la coordinación y la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio durante las actividades diarias.
Beneficios: previene caídas y lesiones.
Ejemplos:
- De pie sobre una pierna
- Usar una pelota de estabilidad
- Mantener una postura de yoga
CARDIOVASCULAR:
Movimiento que hace bombear la sangre, el corazón y los pulmones.
- Aeróbico (“requiere oxígeno”): actividad cardiovascular que puede mantenerse durante
períodos prolongados de tiempo.
- Anaeróbico (“sin oxígeno”): actividad cardiovascular que no se puede sostener
durante largos períodos de tiempo y es más corto e intenso.
Beneficios:
- Aumenta el colesterol HDL ("bueno")
- Mejora la circulación sanguínea
- Reduce la presión arterial, el azúcar en la sangre e inflamación
- Mejora la resistencia y la resistencia
Ejemplos:
- Correr, bailar, nadar, esquiar, fútbol
- Aeróbicos: carrera de larga distancia, ciclismo, remo
- Anaeróbico: entrenamientos HIIT, Crossfit, sprint
MOBILIDAD:
Movimiento que mejora la forma en que se mueve una articulación o su rango de movimiento.
Beneficios:
- Disminuye el dolor muscular
- Previene lesiones, tensión y dolor muscular / articular
- Relaja el sistema nervioso
- Mejora el movimiento natural, postura y respiración
Ejemplos:
- Estiramiento dinámico: llevar una articulación o músculo a través de un movimiento repetitivo (se usa calentamientos antes del ejercicio)
- Estiramiento estático: mantener un estiramiento durante unos 30 a 60 segundos (se usa para enfriamientos después del ejercicio)
- Autoliberación miofascial (rodillo de espuma): uso de rodillos de espuma.
FUERZA:
Movimiento que sobrecarga los músculos y los ayuda a fortalecerse.
- Entrenamiento funcional: realización de ejercicios que simulan el movimiento común, patrones usados en la vida diaria.
Beneficios:
- Disminuye el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y obesidad.
- Aumenta la densidad ósea, la masa muscular, metabolismo y ayuda con la sensibilidad a la insulina.
Ejemplos:
- Ejercicios de peso corporal
- Mancuernas y barras
- Pilates y yoga
- Bandas de resistencia
- Máquinas de fuerza
Las cuatro categorías de movimiento mejoran no solo el funcionamiento diario sino también la calidad de vida en general. La clave para un buen estado físico completo es incluir una combinación de actividades cardiovasculares, de fuerza, de movilidad y de equilibrio, que te permitan moverte con mayor facilidad y eficacia en una mayor variedad de formas.
TIPS DE ACTIVIDAD FÍSICA:
Una de las cosas más importantes que debes recordar es que tu actividad física no tiene que ser “todo o nada”. Eliminar la presión para comenzar con un tipo de ejercicio es sumamente importante, el chiste es que disfrutes mover tu cuerpo. Puede ser desde un saludo al sol por las mañanas, caminar al trabajo, hacer 15 sentadillas en un break de tu trabajo, etc. El chiste es MOVERSE.
Las culturas modernas son cada vez más sedentarias, lo que contribuye a
un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes. Piénsalo…Incluso si vas al gimnasio una hora todos los días, ¿cómo pasas el resto del día? Probablemente sentado. Por eso es la importancia de saber esto: los pequeños movimientos a lo largo del día se acumulan y pueden afectar la forma en que tu cuerpo utiliza la energía.
EL PODER DE LA MENTE:
Tu forma de pensar puede desempeñar un papel importante en tu éxito. Aquí hay algunos consejos:
- Visualiza y afirma. Establecer metas puede ayudar a algunas personas a motivarse. La visualización y la afirmación también pueden ser útiles. Viéndote a ti mism@ hacer ejercicio, estar en forma y sentirte bien puede ser la clave.
- Redefinir “ejercicio”. Puede que tengas que dejar ir lo que defines como
"ejercicio"; el movimiento de cualquier tipo tiene sus beneficios. Arranques cortos, carreras largas, practicar un deporte, caminar con un amigo, subir las escaleras, bailar, hasta barrer y trapear tu casa. Solo porque no "llegaste al gimnasio" no significa que no puedes tener un día activo.
- Conéctate con tu motivación.
Conecta tus actividades y objetivos físicos a tus metas mentales, emocionales y espirituales. Por ejemplo, sentirte físicamente más fuerte puede aumentar tu confianza. Sentirte más flexible físicamente puede ayudar a que te sientas más flexible mentalmente. El yoga es conocido por su fundamento espiritual, mientras que el senderismo es conocido por sus cualidades reparadoras y energizantes.
Tu cuerpo es lo que te lleva a través del día. Cuanto más vital se siente, más puede apoyarte en cada área de tu vida.
Espero que la 1era parte de nuestra Guía de Actividad Física te haya funcionado. En la 2nda parte hablaremos sobre la bio individualidad de cada persona y la “personalidad fitness”.
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