El hecho de que hayas visto algo en la televisión, lo hayas leído en internet o lo hayas escuchado de un amigo, no siempre significa que sea cierto. La información está en todas partes y puede resultar confuso determinar qué es verdad y qué es un mito.
Las mujeres y el entrenamiento de fuerza no siempre han sido una combinación popular, aunque es algo que ha recibido un impulso con el crecimiento de CrossFit. Sin embargo, algunas mujeres todavía se están reprimiendo, a menudo debido a los mitos que han escuchado sobre esta forma de ejercicio.
Por esto te vamos a hablar sobre 6 mitos acerca de las mujeres y su entrenamiento.
- Me pondré grande y cuadrada por levantar pesas.
Creo que es el mito más común. Las mujeres a menudo ven fotos de otras mujeres con músculos grandes y asumen que esto les sucederá cuando levanten pesas. Pero el músculo que están viendo es el resultado de años de entrenamiento intenso en el gimnasio, siguiendo un horario riguroso, una dieta estricta y una dedicación extrema.
Las mujeres tienden a evitar la sala de pesas porque piensan que el cardio es la única forma de perder peso. No conocen los beneficios del entrenamiento de fuerza, en particular la capacidad de desarrollar un físico saludable y en forma.
En promedio, las mujeres tienen un 30 por ciento menos de fibra muscular para desarrollar que los hombres, lo que significa que sería mucho más difícil para una mujer ponerse voluminosa que para un hombre. Además, cualquier efecto de entrenamiento se puede invertir y "desentrenar" si se desea. Ningún efecto de entrenamiento (como músculos grandes) es permanente.
La próxima vez que veas a una mujer extremadamente musculosa, comprende que es muy probable que 10 o más años de entrenamiento vigoroso y dieta produzcan ese cuerpo. A menos que practiques el mismo tipo de compromiso, es muy poco probable que desarrolles un físico como el de un culturista.
- Solo tengo que hacer cardio para bajar de peso.
El cardio es excelente y todos lo necesitamos para llevar un estilo de vida saludable. El corazón es un músculo y hay que trabajarlo como todos los demás. Sin embargo, cuando se trata de perder peso, el ejercicio cardiovascular por sí solo no siempre te ayuda a perder peso y no recuperarlo.
El músculo quema más calorías que cualquier otro tejido corporal, lo que significa que cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Cuando levantas pesas, en realidad estás rompiendo los músculos y el cuerpo usa energía para repararlos. El entrenamiento de fuerza te ayuda a perder peso y puede transformar la composición de tu cuerpo, lo que te da una apariencia más tonificada y firme.
Además, el entrenamiento de fuerza puede hacer que sea menos propenso a lesionarte, ya que ayuda a proteger tus articulaciones y mejora el equilibrio. También fortalece los huesos para que puedas reducir el riesgo de osteoporosis y aumenta la resistencia y la resistencia.
- La quema de grasa localizada funciona.
Desafortunadamente, hacer cientos de abdominales laterales no es el secreto para reducir la cintura. Tu cuerpo está genéticamente predispuesto a almacenar grasa en ciertos lugares. Cuando comiences a perder peso en general, perderás peso en ciertos lugares más que en otros, y esto se debe simplemente a la genética.
Puedes perder peso en los muslos, luego en el pecho y luego en el abdomen. Puedes perder peso en un orden completamente diferente. Todo depende de tu genética. Puedes aislar los músculos o ciertas áreas todo el día, pero es poco probable que veas cambios drásticos en esas áreas sin una disminución general de la grasa corporal.
- Un buen programa de entrenamiento requiere demasiado tiempo.
Cuando las mujeres escuchan que se necesitan de 1 a 2 horas, cinco días a la semana, para lograr el cuerpo que desean, por supuesto que se asustan. Sin embargo, lograr tus objetivos no lleva tanto tiempo.
La reducción de la grasa corporal y la ganancia de masa muscular se pueden lograr en dos o tres sesiones por semana. Se trata simplemente de elegir calidad sobre cantidad. Concéntrate en movimientos compuestos como sentadillas, peso muerto, planchas y flexiones, ya que requieren mucho esfuerzo del cuerpo e inician la quema de grasa.
- Un plan de entrenamiento funciona para todos.
Cada cuerpo es diferente. Esos planes genéricos de acondicionamiento físico y nutrición que aparecen en revistas e Internet no funcionarán para todos los que los prueben.
Sin embargo, esto no significa que debas evitar un plan si no funciona después de algunas semanas. La única forma de saber si tendrá éxito es probarlo durante al menos cuatro a seis semanas y realizar un seguimiento de los resultados. Saltar rápidamente de un programa a otro no le da a tu cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse y mostrar resultados potenciales.
- Pesos livianos y muchas repeticiones es la única forma de quemar grasa.
Los pesos ligeros son excelentes para desarrollar la resistencia muscular, pero usarlos no es la única forma de quemar grasa. Para crear crecimiento y definición muscular, el cuerpo tiene que activar las fibras musculares de tipo II (contracción rápida), que son responsables de movimientos explosivos y poderosos. Los músculos de tipo I (contracción lenta) son responsables de más actividades de resistencia.
Es posible que "sientas el ardor" al levantar pesas de 3 libras durante 15 a 20 repeticiones, pero esto generalmente no es suficiente para crear un estímulo para el crecimiento muscular. Aunque levantar pesas más ligeras tiene su momento y lugar en un programa de entrenamiento, si el objetivo final es la pérdida de grasa y la definición muscular, no debería ser la mayor parte de tu rutina.
¿Ya habías escuchado de estos mitos? ¿Conoces algún otro? ¡Comparte tus comentarios!
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