El peso muerto es el ejercicio de levantamiento de pesas por excelencia. Si se realiza correctamente, construirá una masa incomparable mientras fortalece todos los grupos principales de músculos.
Sí, muchos argumentarán que la sentadilla es el rey de los ejercicios y contribuirá a ganar más fuerza y volumen que cualquier ejercicio. Si bien es cierto que se clasifica como uno de los mejores constructores de músculo, el peso muerto, trabaja la parte superior e inferior del cuerpo como ningún otro movimiento.
Existen 3 variantes del peso muerto que ponen mayor énfasis en diferentes músculos.
Sumo:
El posicionar los pies abiertos tiene más enfoque en el cuádriceps, excelente para trabajar piernas.
Convencional:
Enfoca mucho los glúteos y la cadena posterior como todas las variantes.
Romanian:
Vas a sentir el trabajo en los isquiotibiales (la parte de debajo de los glúteos), flexiona ligeramente las piernas para ejecutarlo correctamente.
Ahora, checa estos 10 beneficios de hacer peso muerto que probablemente no conocías:
1. Mayor quema de grasa
El levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia quemarán más grasa que sólo hacer dieta o hacer dieta con ejercicio cardiovascular solo.
2. Mejor postura
El peso muerto aumenta la fuerza de tu núcleo y además le da estabilidad. Este ejercicio se enfoca en todos los músculos responsables de tu postura y te permite mantener la espalda más recta durante las actividades diarias regulares.
3. Más músculos trabajados
Este levantamiento trabaja más músculos que cualquier otro ejercicio, incluida la sentadilla. El peso muerto involucra a todos los grupos musculares principales, del tren inferior y superior, incluyendo los músculos de la espalda.
4. Más útil para la vida cotidiana
Cuando haces otros ejercicios de levantamiento, como un bench press por ejemplo, no estás haciendo nada que realmente puedas hacer en la vida real. ¿Cuándo vas a tener la necesidad de recostarte boca arriba y empujar algo en el aire, a menos que le estés dando lecciones de vuelo a tu hijo de dos años? El peso muerto desarrolla los músculos que necesitas para cargar algo, como un garrafón, bolsas del súper o hasta la mesa del comedor.
5. Es seguro
Si lo sabes hacer bien, es de los ejercicios más seguros. No te quedarás atrapad@ bajo la barra ni tendrás que preocuparte de que te tire hacia atrás. Si te metes en problemas, simplemente puedes dejar caer la barra.
6. Fortalece tu agarre
El peso muerto es conocido por su capacidad para desarrollar cantidades masivas de fuerza de agarre, y por una buena razón: tus dedos son literalmente lo único que te conecta con el peso de la barra. Y además tus antebrazos tienen que trabajar increíblemente duro a medida que aumentas el peso.
7. Aumenta las hormonas
Al hacer de 8 a 10 repeticiones de peso muerto con un peso significativo, puede aumentar la cantidad de testosterona y hormona del crecimiento producidas por tu cuerpo. La testosterona aumenta el crecimiento muscular y mejora la reparación muscular, mientras que la hormona del crecimiento, que es producida por la glándula pituitaria, promueve la curación de los tejidos, la fuerza ósea, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.
8. Barato y fácil
Muchos ejercicios requieren mucho equipo, zapatos especiales o lo que sea. No el peso muerto. Sólo una barra con algo de peso.
9. Aumentas actividad cardiovascular
Lo creas o no, hacer 10 repeticiones de peso muerto aumentará tu capacidad cardiovascular. ¡Es posible que quieras asegurarte de tener un lugar para sentarte cuando hayas terminado!
10. Previene lesiones
El peso muerto puede ayudar a prevenir lesiones al aumentar la fuerza de los músculos alrededor de los tendones y ligamentos críticos. Apoyar las articulaciones con músculos fuertes es crucial para prevenir lesiones, especialmente en los isquiotibiales y la espalda baja.
Ya sea que seas un atleta experimentado o estés dando tus primeros pasos en el gimnasio, la prevención de lesiones es fundamental. Nuestras fajas están diseñadas para adaptarse a diferentes niveles de actividad física, ofreciendo un ajuste cómodo y seguro para todos.
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Cómo padezco hernias lumbares L4L5 el traumatólogo (médico especialista) me prohibió levantar cosas pesadas, y tenía dolores de espada fuertes, investigue y ahora bajo mi responsabilidad levanto 100 kilos en peso muerto y ya no tengo dolores de espada, y lo mejor llevo una vida deportiva competitiva, muy activa, running, treking, biking, etc, tengo 65 años de edad soy de Latinoamérica
que buen articulo, con buena técnica y postura, es el numero uno entre los ejercicios, eso si hazlo con peso progresivo y veras como coges fuerza de gorila!!!!
Ando bien ebrio
Definitivamente, todo ejercicio es lesivo, bueno unos más que otros, el tema aquí y en todo ejercicio que ejecutes, so no tienes la técnica apropiada, no sólo se lesivo si no que podría dejar incapacitado de por vida, consejo cuando entrenen háganlo acompañado con un entendido del deporte, porque sólo unos grados que le des al movimiento mecánicamente estás a punto causar un daño severo, porque creer que ese ejercicio es lesivo porque una persona lo probó y le fue pésimo, háganlo y verán los grandes beneficios que aporta
Yo estoy operado de la hernia l5 S1 la de abajo del todo y creo que el peso muerto me ha arreglado la espalda antes cuando iba a llover un día antes ya no me podía mover con la espalda con el frío tampoco me podía mover no levantó mucho peso levantó más y máximo 110 kg pero ya no tengo los problemas de espalda que tenía a mi aunque me digan que hacerlo es malo yo no hago ningún caso porque me ha arreglado en vez de perjudicar gracias y disculpe las molestias
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